在现代生活中，久坐、增胖、缺乏运动成为很多人的标配。

腰椎是身体的“中流砥柱”。

它承载了上半身所有的体重，

所以腰痛的人是日益增加，

有些人可谓是“三四十岁的人，五六十岁的腰”。

年轻人恢复能力强还好，要是咱们中老年人也会经常感到腰酸背痛，那就得注意保养了，今天小夏特意收集了一些护腰小妙招，下面分享给大家！　　据调查显示，近八成人腰部受伤的罪魁祸首是姿势不正确，所以小夏要教您的种护腰小妙招就是：改变不正确姿势，拿汽车司机、上班族来说，要根据自己的身高、体型调整坐椅，帮助您在工作时，能长时间舒适地坐着，减轻您的腰部背部疼痛。

如果常年居家的老年人，看电视也好，与朋友下棋、打也罢，勿长期坐太矮的椅子，坐姿应为直腰、含胸，塑形热能芯片价格，靠背下方放一软垫，使腰椎保持比较合适的状态，每半小时站起来走几步，或者伸伸懒腰，可有效缓解腰部疲劳。　　

保护腰椎的方法共有10种但是其中三种更为适用。

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

小燕飞，锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，塑形热能芯片，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。

　　1.不要长期久坐。

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，塑形热能芯片批发，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

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　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，塑形热能芯片批发商，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎i间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　3.不要使用爆发力。

　　在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　4.不要贪凉。

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎i间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

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