慢性腰痛患者不要盲目锻炼，运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准，避免腰部大幅度用力的动作。

选择不软不硬的床垫，对腰部有足够支撑。
慢性腰痛人群适合仰卧体位，平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

勿单手提重物，尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。
不要单手提重物，艾草颈椎贴供应商，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

注意保暖。
为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，艾草颈椎贴，使其疼痛加重。

日常有哪些方法能够帮助保养腰部呢？

一、练习下腰运动

具体做法是将身体放松，双脚稍微分开点距离站立。
然后双手向上举。
身体尽自己能力往后仰。
注意不要摔倒哦。
接下来身体往前倾。
尽可能让指尖能够摸到脚尖。
如果不行的话无需太牵强。
可以慢慢练。
站立之后在重复动作，大概练习两分钟左右即可。
注意脚要保持直立哦。
脚如果弯曲的话就没什么效果。

二、坐着的时候避免弯腰驼背

现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作，也不注意保持正确坐姿。
那么腰椎承受的压力自然就大。
建议在坐着的时候要保持正确坐姿。
避免弯腰驼背。
椅子和电脑屏幕高度要调到合适，在坐一个小时左右就起来走动下，伸个懒腰，活动下脖子。
练习扩胸运动。
有助于缓解腰椎承受的压力。
以及促进血液循环。

除了保持正确的坐姿，针对性的锻炼和饮食也非常重要。
无论是久坐、还是久躺之后，都应该适当活动活动腰部，促进腰部血液循环，艾草颈椎贴批发，做一些扭腰、转腰等运动，艾草颈椎贴批发商，让腰部肌肉得到锻炼。

年轻人可以练习瑜伽，瑜伽的拉伸效果能改善因为长期久坐而引起的腰部变形，中老年人则应该做些更温和的锻炼，比如散步、练太极拳、健身操等，建议每次控制在30分钟内，每天不得超过2次。

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