有助于保护腰椎的常用姿势

加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，康复芯片定制，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

正确护腰

1、选择合适的椅子

椅子要给腰部足够的支撑，让腰部保持略微前倾的正常状态。是偏硬的椅子，且保证轻轻靠着椅背时，座板托着大腿，膝关节能够自由弯曲、双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力，不容易引起。

2、选择合适的床垫

床垫应该软硬适中，康复芯片供应商，平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙，康复芯片经销商，侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能贴合你的自然曲线。

3、纠正不良姿势

坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，康复芯片，让腰椎有依靠。必要时，可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力。

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